Zdarzyło Ci się kiedyś leżeć, bezsenne, o trzeciej nad ranem, analizując każdy detal rozmowy, która odbyła się kilka godzin wcześniej? A może często zastanawiasz się nad niepewnymi sprawami tak długo, że zamiast dojść do jakiejkolwiek decyzji, w końcu porzucasz całe przedsięwzięcie? Jeśli tak, to jest możliwe, że doskonale znasz, co to jest overthinking.
Sprawdź także:
Definicja overthinkingu
Overthinking, zwany inaczej nadmiernym rozmyślaniem, to proces psychiczny, w którym osoba poświęca nieproporcjonalnie dużo czasu na analizowanie dowolnej sytuacji, osoby, decyzji, bądź problemu. Skupia się na szczegółach, a nie na dużych obrazach, często przegapiając ogólną perspektywę, a czasami nawet najważniejsze fakty. Z reguły jest to działanie nieproduktywne i może prowadzić do paraliżu decyzyjnego, poczucia niepokoju, stresu, a nawet depresji.
Przyczyny nadmiernego rozmyślania
Nadmiernemu rozmyślaniu mogą towarzyszyć różne czynniki. Niektóre z nich to:
- Frustracje z przeszłości – niektóre osoby mogą nadmiernie rozważać swoje wcześniejsze błędy lub niepowodzenia, starając się zrozumieć, co poszło nie tak.
- Obawy o przyszłość – strach, że mogą popełnić błędy lub spotkać niepowodzenia, może skłonić niektóre osoby do nadmiernego myślenia o przyszłych scenariuszach.
- Perfekcjonizm – dążenie do osiągnięcia doskonałości we wszystkim, co robią, może prowadzić do niezdrowego poziomu nadmiernego rozmyślania.
Wpływ overthinkingu na zdrowie psychiczne
Nadmierna refleksja i ciągłe analizowanie nie są neutralne dla naszego zdrowia psychicznego. Mogą przyczynić się do różnych problemów emocjonalnych i psychicznych. Możemy zaliczyć tutaj:
- Depresję – nadmierne rozmyślanie nad przeszłością często jest powiązane z depresją.
- Zaburzenia lękowe – gdy osoba koncentruje się zbytnio na przyszłości, może osiągnąć poziom lęku, który jest przerażający.
- Zaburzenia snu – skupianie się na problemach do późnej nocy i nieustanne przewracanie się z boku na bok to dość typowe objawy tej choroby.
Strategie radzenia sobie z overthinkingiem
Najważniejsze jest, abyśmy nauczyli się radzić sobie z nadmiernym myśleniem. Oto kilka strategii, które mogą pomóc nam w tym:
- Wprowadzenie ograniczeń czasowych – kiedy zauważysz, że rozważasz pewien problem zbyt długo, ustal dla siebie limit czasu. Przykładowo, poświęć na daną kwestię 10 minut, a potem zmusz się do zmiany myślenia.
- Ćwiczenie medytacji – medytacja uczy nas, jak skupić się na teraźniejszości zamiast analizować przeszłość lub obawiać się przyszłości.
- Zmiana perspektywy – zamiast koncentrować się na problemach i tym, co poszło nie tak, można skoncentrować się na rozwiązaniach i sukcesach.
To tylko niektóre z narzędzi, które możemy zastosować, aby przeciwdziałać nadmiernemu myśleniu. Problem overthinkingu jest skomplikowany i często wymaga indywidualnej interwencji terapeutycznej. Terapia oparta na uważności, terapia poznawczo-behawioralna czy też coaching mogą okazać się skuteczne.
Pamiętaj, że wszelkie problemy zdrowia psychicznego, takie jak nadmierne myślenie, powinny być konsultowane ze specjalistą. Dlatego, jeśli czujesz, że overthinking powoduje u Ciebie niepokój czy stres, nie wahaj się szukać pomocy.
Sprawdź także:
